Levantar pesas en el gimnasio, todo un riesgo si no se practica bien: ¿cómo podemos evitar las lesiones?

Es más que evidente que el ejercicio de pesas es totalmente recomendable para la salud, pero ¿qué ocurre cuando se realiza de forma lesiva? Con el auge de las redes sociales, tenemos a nuestro alcance numerosos videos de supuestas cuentas fitness que en muchos casos incentivan el riesgo de lesiones. El ego por levantar mucho peso es más que evidente en los gimnasios. Los cuerpos musculados y el fitness cada vez están más de moda, pero si no se hace de manera saludable y con cabeza, puede acarrear serios problemas.

Hace unas semanas se viralizó un video de un hombre en Taiwán que casi es asfixiado por el peso que estaba intentando levantar en press banca. Este trataba de levantar una barra con 104 kilos y fue aplastado durante casi un minuto, hasta que acudieron en su ayuda. El afectado llegó al fallo muscular y no podía levantar la barra de su pecho.

El deporte debe formar parte de nuestra rutina diaria. La masa muscular es necesaria y más en personas de la segunda y tercera edad. La actividad física mejora el sistema inmunológico, reduce los niveles de cortisol, libera endorfinas y nos ayuda a tener mayor control de movimiento, agilidad y vitalidad, pero no hay que olvidarse de realizarla de forma saludable.

Recomendaciones para evitar lesiones

Diego Sacedón, monitor de Tubau Gym, explica que "cuando estás trabajando al limite es aconsejable que estés acompañado de alguien". Muchas veces, ese es el fallo al empezar a levantar pesos considerables. El fallo muscular es altamente probable, por lo que tener a una persona al lado que sostenga el peso en ese momento es casi obligatorio. "No lo hagas por tu cuenta solo, jugándotela o yendo al límite", declara el entrenador.

En el caso de no tener una persona a tu lado, es importante revisar los soportes de seguridad de las máquinas. Estos tienen que estar lo suficientemente bajos como para sostener las pesas en caso de fallo muscular. El objetivo es que no haya golpes en el esternón o en el cuello. En el caso de la sentadilla, también deben estar bajos para no ser aplastado por la barra o sufrir un golpe. Aún así, es recomendable siempre empezar por máquinas guiadas si eres principiante: "Si tú vienes y no tienes experiencia previa en el gimnasio, vamos a empezar en una máquina guiada, que es mucho más sencilla y menos peligrosa".

Otra de las opciones que aconseja Diego Sacedón es hacer los ejercicios sin seguros en la barra para que, en caso de haber fallo muscular, poder ladearla y hacer que los pesos caigan por sí solos. Aunque "a alguien le puede caer todo esto en el pie". Hay que recordar que en un gimnasio nunca se está solo y que esta práctica puede incomodar a los presentes, por lo que preguntar en estas ocasiones es esencial.

No hay un truco mágico para no lesionarse en el gimnasio, pero es recomendable siempre buscar asesoramiento y pedir ayuda para vivir el deporte de la forma más saludable posible.

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