Con el cambio al horario de invierno, y esa hora más de sueño que hemos tenido hoy, desde Cuatro Al Día nos hemos preguntado por el sueño de los españoles, ¿dormimos bien?
Más de cuatro millones de personas padecen trastorno del sueño crónico en España. Existen algunas recomendaciones básicas, como el orden y la rutina, no hacer deporte antes de ir a la cama y dejar el móvil fuera del dormitorio.
Hay un 30% de personas con insomnio en España. Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas al día para reducir el riesgo de trastornos como depresión, problemas cardiovasculares o incluso enfermedades muy graves como el cáncer.
Con una higiene del sueño, es decir, unos buenos hábitos del sueño, se puede mejorar la cantidad y la calidad del descanso, así lo asegura el especialista en Neurofisiología Clínica y miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES), Javier Albares, en su libro 'La ciencia del buen dormir'.
Uno de los consejos que da el autor es el de mantener unos horarios regulares a lo largo de toda la semana. "Procura que la hora de levantarte sea regular, independientemente del día de la semana que sea. Los fines de semana no deberías retrasarla más de una hora con respecto a los días laborables", ha asegurado Albares.
El autor destaca la necesidad de tener una vida activa, con una actividad física regular y que, si es posible, no se concentre en una única franja, sino a lo largo del día. "No nos vale con hacer un ejercicio intenso durante 20, 30 o 45 minutos y luego todo el día sentados, hay que moverse a lo largo de la jornada", ha indicado.