La memoria y la concentración son los aliados de los estudiantes, sobre todo cuando llega la temporada de exámenes. Muchos alumnos buscan cualquier ventaja para poder tener una mejor optimización de estas dos habilidades cognitivas esenciales.
Pero no solo los estudiantes necesitan tener memoria, ya que, conforme se envejece, esta capacidad se va mermando y es esencial preservarla lo más intacta posible. Según una experta de la Universidad de Harvard, Uma Naidoo, hay una vitamina que puede marcar la diferencia a la hora de mejorar la memoria y también la concentración.
Según la doctora Naidoo, “la mejor vitamina que cubre muchos aspectos relacionados con la salud del cerebro es la vitamina B. Son varias y cada una tiene una función importante para el cerebro”.
Por otro lado, tenemos la vitamina C o Ácido Ascórbico, que actúa como antioxidante y es crucial para muchas reacciones enzimáticas que se producen en el cuerpo, apoyando sobre todo la función cognitiva y también, previniendo el deterioro cognitivo.
Para poder obtener estas vitaminas tan esenciales para que la memoria funcione adecuadamente, se pueden incluir a través de ciertos alimentos ricos en ellas.
La vitamina B1 - Tiamina
La vitamina B2 - Riboflavina
La vitamina B6 - Ácido fólico
La vitamina B7 - Biotina
La vitamina B9
La vitamina B12
Además de estos alimentos, también hay otros que son muy buenos para ayudar a fortalecer la memoria y mejorar la salud cerebral. Los pescados grasos al ser ricos en omega-3 son esenciales para la función cerebral. Ya que los omega-3 ayudan a construir membranas celulares en el cerebro y están directamente relacionados con una mejor memoria y aprendizaje.
Por otro lado están los arándanos, que están cargados de antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y reducen la inflamación del cerebro. Consumir esta fruta regularmente puede ayudar a mejorar la comunicación entre las células cerebrales.
La cúrcuma es un superalimento que contiene curcumina, éste es un compuesto que puede aumentar la producción de factores de crecimiento neuronal y mejorar la memoria.
El chocolate negro también ayuda a mejorar la función cognitiva y el flujo sanguíneo al cerebro ya que es rico en flavonoides y antioxidantes.
Los frutos secos en general son muy saludables, pero las nueces, en ese caso, son las más completas, no solo tienen vitaminas B1 y B7, sino que también contienen vitamina E, grasas saludables y antioxidantes que protegen al cerebro del envejecimiento prematuro. Las semillas de calabaza, también ayudan a esta función ya que tienen zinc, magnesio y antioxidantes.
Para que la memoria esté funcionando correctamente, no solo influyen los alimentos, también adoptar ciertos hábitos puede hacer que tanto ésta, como la concentración mejoren significativamente.
Es importante mantenerse activo, la actividad física va a mejorar el flujo sanguíneo y por tanto, fomentar la producción de nuevas células cerebrales. No significa que se tenga que estar continuamente haciendo ejercicio, una caminata de 30 minutos es suficiente. También es esencial mantenerse activo mentalmente, mediante actividades que puedan estimular la mente como pueden ser sudokus o crucigramas, o sencillamente, aprender algo nuevo.
Dormir bien es esencial para la memoria, ya que durante el sueño, el cerebro procesa y consolida la información que se ha adquirido durante el día. Por lo que un mal descanso puede influir directamente en la memoria.
Centrarse en una sola tarea, en vez de andar con varias a la vez o lo que es lo mismo, hacer multitasking puede hacer que la memoria falle. Al centrar la atención en una sola tarea, el cerebro puede dedicar todos sus recursos a consolidar la información. También es importante meditar para reducir el estrés que puede provocar la falta de concentración.
Por último, incluir descansos mientras se está estudiando es esencial para que el cerebro tenga tiempo de reponerse y procesar la información.