Bikram Yoga: qué es y por qué tiene tanta fama
Beneficios del Bikram yoga y cómo hacerlo correctamente
Es importante realizar las asanas con una temperatura muy alta para que sea eficaz
Todo lo que escuchamos y leemos sobre el yoga es positivo, ya que es una de las disciplinas más completas que existen, puesto que no sólo ejercitas el cuerpo, sino también la mente. El Bikram Yoga es una variante del yoga tradicional que secuencia posturas de yoga y ejercicios de respiración. Con su práctica no sólo se consigue un cuerpo saludable, sino que también se alcanza la paz interior y la felicidad personal.
Esta disciplina nació hace 40 años, pero se ha implantado en España en la última década. Fue diseñado por Bikram Choudhury, un maestro de yoga que lo utilizó para recuperarse de lesiones que había sufrido en su juventud. Una de las ventajas de iniciarse en el Bikram Yoga es que es adecuado para todas las edades y niveles de habilidad, por lo que es una buena opción para empezar ya.
¿Qué es el Bikram Yoga?
Bikram Yoga es un tipo específico de Hot Yoga que es, exactamente, lo que parece: una clase de yoga que se realiza en una habitación a altos grados de temperatura para hacer sudar. Este tipo de yoga involucra una serie de 26 posturas o asanas sacadas de las 84 clásicas del Hatha Yoga, combinado con varios ejercicios de respiración que funcionan para mejorar la fuerza y la salud en general de quien los practica.
Se realiza en una habitación que se encuentra, aproximadamente, a una temperatura de entre 40 y 42ºC y una humedad promedio del 40%, lo que le hace diferente al Hot Yoga clásico, ya que el ambiente es ligeramente más cálido. Además, las posturas del Hot Yoga normal son un poco más fluidas y danzarinas.
El calor ayuda al cuerpo a quemar la grasa más eficazmente, redistribuyéndola sobre la estructura muscular, así que es normal bajar de peso en muy poco tiempo si se practica esta disciplina.
¿Cómo hacer Bikram yoga?
Las clases de Bikram Yoga se deben realizar en un ambiente caliente y húmedo. Esto permite que se trabaje de forma segura y en profundidad los músculos, tendones y ligamentos, mientras se liberan toxinas.
La práctica empieza siembre con unos ejercicios de respiración, seguida de las posturas de pie, posturas sentadas y estiramientos. Para terminar, se realiza un ejercicio final de respiración.
Es importante tener en cuenta que una clase de Bikram Yoga es una experiencia única e inolvidable, pero que se puede convertir en una pesadilla si no se tiene en cuenta algunos aspectos importantes:
- Asegurarse de tener un buen estado de salud. El Bikram Yoga está contraindicado para personas que tienen la tensión baja, que poseen un peso más bajo de lo recomendado, que sufren problemas cardiovasculares y, sobre todo, a mujeres embarazadas.
- Conseguir ropa adecuada. Las mujeres suelen utilizar un pantalón corto y una camiseta sin mangas. Los hombres suelen llevar pantalón corto o bañador. Se debe procurar usar ropa de un tipo de material como la lycra, evitando otros como el algodón, ya que al mojarse es mucho más pesado. La clave consiste en utilizar ropa suave y ligera que no impida la realización de ningún movimiento.
- Invertir en una esterilla de calidad. Aunque en todos los centros se alquilan esterillas y toallas, es aconsejable invertir en una esterilla de caucho natural combinada con corcho que, además de ser antideslizante, es hipoalergénico y antifúngico, por lo que, aunque se sude mucho, no acumula bacterias.
- Hidratarse antes, durante y después de las clases. Mantenerse hidratado es crucial para cualquier persona que practique Bikram Yoga. Se recomienda no comer nada entre 2 y 3 horas antes de la clase y beber mucha agua antes, durante y después de la sesión, ya que es posible perder entre 1 y 2 litros de agua y, por tanto, llegar a deshidratarse.
- Dejar el estrés y las preocupaciones fuera de la clase. El Yoga en cualquier variante, está destinado a aliviar el estrés, por lo que es importante no llevarlo dentro a la clase. Los expertos afirman que cuando los alumnos hacen las posturas al mismo tiempo, la energía que emana de la armonía y la sincronía repercute positivamente en todos.
- Llegar temprano. Lo ideal es llegar al estudio unos 10 ó 15 minutos antes para ir acostumbrando el cuerpo al calor y la humedad. Si llega tarde o justo de tiempo es muy fácil que te sea muy difícil coger el ritmo de la clase.
Beneficios del Bikram yoga
Los principales beneficios del Bikram Yoga son los mismos que los beneficios que se consigue en otras variantes del yoga físico, a los que se suman los que proporcionan una mayor vasodilatación a causa del calor.
- Beneficio 1: desintoxica el cuerpo. El alto nivel de calor dentro de un estudio de Bikram hace sudar en exceso y eso es excelente puesto que junto al agua que se pierde al sudar, también expulsas una larga lista de toxinas, productos químicos y otros compuestos no deseados que no deberían estar en el organismo.
- Beneficio 2: mayor flexibilidad. Las diferentes posturas y estiramientos que se realizan ayudan a aumentar la flexibilidad al estirar lentamente los músculos para hacerlos más móviles. Cuanto más calientes estén los músculos, más flexibles se vuelven, lo que facilita la realización de las diferentes posturas de Bikram y, al mismo, tiempo reduce las posibilidades de lesiones.
- Beneficio 3: respiración adecuada. El aumento del nivel de calor al realizar Bikram Yoga hace que sea más difícil respirar y esto obliga a usar la técnica de respiración adecuada para poder continuar sin colapsar. Hay que recordar que la respiración adecuada es muy útil en la vida cotidiana, ya que con ella se obtiene el suficiente oxígeno para realizar determinadas tareas como subir escaleras o hacer ejercicio.
- Beneficio 4: bajo impacto. Este tipo de Yoga no implica ejercicios de alto impacto, por lo que es una excelente manera de ponerse en forma y quemar calorías sin ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones.
- Beneficio 5: es una manera de entrenar la fuerza. Se necesita mucha fuerza para mantener algunas de las posiciones en Bikram Yoga durante un periodo prolongado de tiempo, especialmente cuando todo el entorno está caliente y resbaladizo a causa del sudor y la concentración del calor. Algunas personas incluso dicen que Bikram Yoga es un sustituto para el levantamiento de pesas.
- Beneficio 6: es un buen ejercicio cardiovascular. El alto nivel de calor combinado con la intensidad del Bikram Yoga, hace latir el corazón de manera más fuerte y eficiente.
- Beneficio 7: pérdida de peso. Una sola sesión de 90 minutos de Bikram Yoga puede ayudar a quemar hasta 1000 calorías. Las diversas posturas que se deben mantener, así como las contracciones musculares que forman parte de este tipo de yoga, realmente hacen que haya una gran pérdida de peso.
El Bikram yoga es uno de los mejores ejercicios que se pueden hacer tanto para mantenerse en forma como para perder peso. Además, no es necesario ser un experto en el mundo del yoga para poder iniciarse en esta práctica y los beneficios del Bikram Yoga son una gran excusa para probarlo.