Listado de ejercicios para fortalecer el core y ganar estabilidad

Tener unos abdominales definidos es una de las obsesiones principales de prácticamente cualquiera que hace deporte. Definir y fortalecer core es uno de los objetivos al ir al gimnasio y realizar cualquier otra práctica fitness, debido a que es considerada como una de las zonas más atractivas para lucir. Pero no resulta fácil.

Para definir y marcar los abdominales, hay que cumplir a rajatabla dos factores fundamentales. El primero es el de llevar una correcta alimentación, ya que la grasa que ingerimos suele irse a la zona del vientre, y hay que ser muy estricto con eso.

Beneficios de fortalecer el core

La otra es evidentemente ejercitar la zona de forma habitual. Hay que tener en cuenta que fortalecer el core abdominal no tiene solo una función estética, sino que nos ayuda a ganar más estabilidad en el cuerpo y especialmente en el tronco superior, ayudando a fortalecer la espalda y a que sea más difícil tener lesiones en una de las zonas más delicadas del cuerpo.

El core es la zona de enlace entre el tren superior y el tren inferior de nuestro cuerpo. Por eso, es una parte prácticamente activa en cualquier movimiento, incluso aunque parezca mundano, como recoger algo del suelo. Es importante que esté fortalecido para dar estabilidad al cuerpo, así como equilibrio y coordinación. Es especialmente importante a la hora de practicar casi cualquier deporte, a la hora de balancear movimientos técnicos.

Dicho fortalecimiento ayudará a mantener las posturas de forma adecuada, reduciendo así el riesgo de lesiones en el resto de extremidades, y previniendo dolores o lesiones en la zona baja de la espalda, como las temidas lumbalgias.

Además, el uso correcto de los músculos del core nos ayudará a mejorar la eficiencia de nuestro cuerpo, optimizando el oxígeno que necesitan nuestros músculos a la hora de utilizar correctamente sus músculos.

Entre los mejores ejercicios para fortalecer el core, están los siguientes:

Plancha

Se puede realizar de ciertas formas, incluso de forma lateral o dinámica –moviendo los brazos de forma alterna-.

Al tener la zona del core en tensión, es uno de los mejores ejercicios para fortalecer su musculatura.

Abdominales

Los ejercicios abdominales en sí son los más habituales para fortalecer el core. Hay varias formas de hacerlo.

Lo importante, y es un error que comete mucha gente, es no dejar de tener la zona en tensión: ni es necesario tocar con la cabeza en el suelo, ni es necesario subir el torso hasta las rodillas. Movimientos suaves, pero tensionados, son la clave para tener unos abdominales fuertes y definidos.

Ejercicio con rodillo

El rodillo es un objeto que se ha convertido en el mejor aliado para lucir los abdominales. Aunque se sufre al hacerlo. De rodillas, y dejando los pies ligeramente sobre el suelo, debemos hacer uso del rodillo para estirarnos lo máximo posible, lo que hará que notemos que nos tira la zona abdominal. Y cuando eso ocurre, es que se está trabajando y fortaleciendo.

Leg Raises

Otro ejercicio muy técnico, pero esencial para unos abdominales fuertes son los levantamientos de piernas. Tumbados boca arriba, el objetivo es levantar las piernas y estirarlas, creando un ángulo de algo más de 90 grados.

Lo importante aquí también es no dejar de tener la zona en tensión y, a poder ser, mantener unos segundos la posición cuando estiramos las piernas cerca del suelo.

V-Ups

Es un ejercicio difícil de dominar, por lo que es recomendable en niveles más avanzados. Como dice su propio nombre, se trata de crear una V con el cuerpo, levantando al mismo tiempo torso y piernas, y que las manos choquen con los pies en cada movimiento.