Marcos Vázquez, el divulgador de salud más reconocido en habla hispana, presenta su libro 'Vive Más: reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad' y nos cuenta sus ideas principales y algunos consejos respecto a como cuidarnos tanto adultos como jóvenes. Con 'Vive Más', Marcos nos intenta ayudar a que vivamos más años pero también a vivir con más energía, más vitalidad y poder vivir más experiencias ahora mismos en el presente

(P) Hablas de que la edad cronológica, los años que tenemos como tal, no tiene por qué ir ligada a la edad biológica...

(Marcos Vázquez) Digamos que la edad cronológica es fácil de medir, está en nuestro carné de identidad. Pero, lo realmente importante, nuestra calidad de vida, cuánto tiempo vamos a vivir, es la edad biológica. Es más difícil de estimar, pero tiene que ver con cómo nos percibimos, con las cosas que podemos hacer.

Yo tengo 23 años, no es que haga mucho ejercicio y me limito a dar los pasos que me dice el móvil que tengo que dar, te pediría unos tips para alargar un poco esa edad biológica

Primero, que lo que haces está bien, caminar más, intentar llegar a esos famosos 6.000 pasos, idealmente 8.000 o 10.000 es la base, pero no es suficiente. Yo te diría dos cosas: una, añadir actividad aeróbica de más intensidad que no sólo sea caminar y segundo, muy importante entrenar fuerza, que se te vea que ganas un poquito más de músculo. Esto es importante, ojo, en hombres y también en mujeres. Lo que hacemos de jóvenes influye muchísimo después en cómo envejecemos.

Un mito sobre la salud o el ejercicio que todo el mundo piensa y lo lleva a rajatabla y que en realidad es mentira

Hay tantos... así empecé yo, divulgando todos los mitos. Se repite mucho la idea de que hay que hacer cinco comidas al día: "hay que hacer tres grandes comidas y luego la comida a media - mañana, la merienda...". Y sabemos que eso no es así, que realmente nuestro cuerpo está perfectamente adaptado incluso a hacer periodos de ayuno (esto es un tema opcional, por supuesto). Nuestro cuerpo no solo está bien adaptado a espaciar más las comidas, hacer dos o tres comidas al día y ya está, que es lo que siempre hemos hecho, sino que incluso nos beneficiamos de alargar un poco esos espacios entre las comidas porque se generan ciertos beneficios en cuanto a la regeneración celular. Entonces, no hace falta comer cinco veces al día, como resumen.

"Vive más" de Marcos Vázquez explora el proceso de envejecimiento del cuerpo humano, destacando que, a pesar de que la edad cronológica avanza siempre a la misma velocidad, nuestra edad biológica es moldeable y potencialmente reversible. El divulgador presenta una guía esencial para comprender la ciencia de la longevidad y brinda herramientas prácticas para personalizar la aplicación de estos conocimientos, desde la importancia del ejercicio hasta la influencia de la alimentación y estrategias como el ayuno intermitente. Además, aborda cómo fortalecer el sistema inmunológico, optimizar las hormonas sexuales y seleccionar suplementos para mejorar la calidad de vida y apariencia. Además cierra explorando las tecnologías emergentes y como estas podrían alargar de manera exponencial nuestra esperanza de vida en las próximas décadas, revelando un futuro prometedor en el ámbito de la longevidad.