A partir de los 50 años, el sistema inmunológico se resiente e inicia su etapa de ‘inmunosenescencia’, esto es, envejecimiento del sistema inmunológico y, por lo tanto, mayor susceptibilidad a virus y bacterias del entorno. Por ello, el presentador Roberto Arce ha adoptado el estilo de vida ‘Inmunofitness’, basado en una buena alimentación, vida activa, mente sana y una adecuada prevención de enfermedades a través de la vacunación. 

Si en el anterior episodio aprendimos la importancia de una buena alimentación para mantener un sistema inmune fuerte, en el segundo capítulo de ‘Inmunofitness, la salud también se entrena’, Roberto Arce cuenta con la ayuda de varios expertos para conseguir dar con las claves de los dos siguientes pilares en los que se basa este estilo de vida: la vida activa y mente sana. 

Para ello, Roberto Arce se reúne con el catedrático de Ejercicio Físico y Salud, Felipe Isidro, y con la doctora en medicina deportiva, María Jesús Núñez, para explicar los beneficios que tiene una vida activa en el sistema inmunológico. El presentador también cuenta con la ayuda del Jefe de la unidad de Psiquiatría del Hospital Infanta Leonor, Fernando Mora, y con el experto en medicina del sueño, Francisco Segarra, para aprender más sobre la importancia de tener una mente sana y dormir bien. 

Roberto Arce se ha citado con Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico y Salud, con el que ha hablado de la importancia de un estilo de vida activo: "Es una necesidad biológica", explica el experto que, además, le ha aclarado cuáles son las principales diferencias entre la actividad física, el ejercicio físico y el deporte, tres conceptos que se suelen relacionar, pero que tienen distintos significados:

“La actividad física es la cantidad de movimiento que tú tienes en tu día a día (caminar, subir escaleras, moverte en tus tareas domésticas…). El ejercicio físico es algo ya planificado y programado. Y el deporte es algo competitivo, por lo tanto, necesitas unas reglas”.

Además, Felipe Isidro habla sobre la ‘sarcopenia’, “el proceso biológico por el que el cuerpo humano va perdiendo masa muscular”. Un fenómeno que “se produce a partir de los 35 y se acusa mucho más a partir de los 50 años”. 

Roberto Arce acude a la consulta de la doctora en medicina deportiva, María Jesús Núñez para someterse a la llamada ‘prueba de esfuerzo físico’, “una valoración cardíaca, hormonal, metabólica y de aparato locomotor”, tal y como explica la experta. 

Tras unas preguntas previas sobre su historial clínico, posibles lesiones, medicación actual y hábitos alimenticios, Roberto Arce realiza la prueba y la doctora le revela los resultados: “Tu consumo de oxígeno a tu edad está a unos niveles buenos. Se puede mejorar, pero está bien”.

Con los resultados obtenidos, Roberto Arce tiene claro que: “Llevar una vida activa nos hará sentirnos mejor por fuera y por dentro, previene enfermedades y fortalece el sistema inmunológico. A partir de los 50 años, cobra más importancia la actividad física”.

Con todos los conceptos claros sobre llevar una vida activa (y más a partir de los 50 años), Roberto Arce se dirige a la consulta del Jefe de la unidad de Psiquiatría del Hospital Infanta Leonor, Fernando Mora, para saber qué es el estrés y cómo puede gestionarlo de la mejor manera posible. 

“El estrés es esa respuesta que tiene nuestro cuerpo ante una situación que nos desgasta física y emocionalmente”, afirma el experto. Fernando Mora también advierte cuando el agobio se mantiene en el tiempo y no se hace nada para remediarlo: “Si esa situación es muy intensa y prolongada, puede acabar generando un problema de salud mental” 

Para evitar que el estrés pase a mayores, el experto recomienda “cuidar el tiempo personal y ser capaces de desconectar”, algo que ve primordial para gestionar el agobio. Además, “es bueno saber relacionarse con las personas que uno quiere” y apartar de nuestra vida a aquellos que no nos suman: “Nos van a generar un estrés innecesario y permanente”.

Dormir es una necesidad vital y un punto clave para mantener un sistema inmunitario fuerte y una salud mental de hierro. Por esta razón, Roberto Arce se ha citado con Francisco Segarra, experto de la unidad de sueño, que ha alertado al presentador sobre los problemas que puede acarrear un mal descanso.

El médico explica que no dormir bien “puede ser un factor de riesgo para muchas enfermedades como diabetes tipo dos, alteraciones cardiovasculares, trastornos metabólicos e, incluso, algunos tipos de cáncer”. 

Riesgos que se pueden combatir con una buena higiene de sueño: 

“Tener un huso horario regulado, no exponerse a la ‘luz azul’ por la noche, mantener una alimentación adecuada, un ejercicio físico regular y gestionar el estrés”

Roberto Arce también pregunta a Francisco Segarra sobre las ‘deudas del sueño’, un concepto hasta ahora poco conocido y que el experto nos detalla: “Es el tiempo que le debes a tu cuerpo para dormir las horas que necesitas. Hay que consultar cuando uno empieza a notar los efectos del dormir mal, cuando empiezo a notar más fatiga de lo normal, somnolencia, síntomas depresivos”.

Si también tú quieres empezar a cuidarte llevando este estilo de vida, visita www.inmunofitness.com