Cómo sobrevivir al primer mes de gimnasio (y no desertar)
cuatro.comPero como sabemos que el deporte engancha y que una vez que superes ese primer mes querrás más, hemos hablado con unos expertos (empleados de Sprinter enamorados por el deporte) y nos han dado algunos consejos para superar ese primer mes. Hemos hecho con ellos un decálogo de cosas “to do” para conseguir una buena motivación a la hora de ir al gimnasio.
1. Márcate una hora fija de entrenamiento
Crear un hábito te ayudará a no faltar nunca. Y esto, más allá de una opinión basada en una experiencia personal, es una realidad respaldada por algunos estudios. Algunas investigaciones aseguran que hacen falta entre 21 días y 3 meses para generar un hábito en nuestro cuerpo pero que “cuando nuestra mente capta algo como rutina ella misma te pide hacerlo ”- nos explican en Sprinter. Así que, una vez superado el mes tu cuerpo te pedirá más y más gym.
2. Tómate un café antes de entrenar
Está demostrado científicamente que la cafeína ayuda a aumentar el rendimiento sin perjudicar nuestra salud. Y tal y como nos comentan, si te tomas un café una hora antes de entrenar, más allá de estimularte y motivarte para ir al gimnasio, te ayudará a que el entrenamiento sea más eficaz y tengas menos agujetas o dolor muscular. (¿Quién no ha dejado de ir al gym porque no podía ni levantarse de la silla?). ¡Eso sí! Y recuerda que las agujetas son buenas. A veces desmotivan pero realmente son un motivo para motivarte y querer más.
3. Ponte un reto
Si no tienes una meta seguramente abandones. Es más, lo más normal es querer empezar a ver resultados en ese primer mes de gym. Y la mejor forma de verlos es marcando un objetivo. Tu reto puede ser: despejar la mente, perder unos kilos, sentirte en forma, aumentar la masa muscular… Aquello que te haga sentir bien y tú mismo puedas notar y “evaluar” en tu día a día.
4. Comer algo que te aporte energía
Está el café que aporta bastante energía (como ya hemos comentado) y después están los alimentos como las almendras, el plátano, la manzana o alguna barrita energética que también lo hacen. “Comer fruta antes de entrenar es una forma de ir con más fuerza al gimnasio y conseguir mejores objetivos. Piensa que el azúcar de esa manzana o de ese plátano se convierte en carbohidratos y los carbohidratos se convierten en energía”- nos explican en Sprinter. Así que, es fundamental que comas algo antes de entrenar. Algo sano y energizante.
Además, también es importante tomar alimentos hidratantes para deportistas. Ya que al hacer ejercicio se pierden muchas vitaminas y minerales; y existen ciertos alimentos que ayudan a reponerlos fácilmente. Sentirte bien también es una motivación para ir al gimnasio.
5. La ropa
Siempre nos centramos en la técnica, en las repeticiones y en los descansos a la hora de hablar de rutinas de entrenamiento pero existe algo que es igual o más importante: la ropa.
La ropa es un elemento fundamental cuando hablamos de motivación. Y esto es obvio, el ejemplo que nos ponen es: “si te sientes guap@, te motivas y te apetece hacer cosas… Te sientes bien”. Y es comprensible, si una malla o una camiseta te favorece vas a querer sentirte aún mejor y vas a querer hacer más y más ejercicio para mejorar. Por lo que tu mente te va a pedir más ejercicio.
Dicho esto, vuelve septiembre, vuelve la vuelta a la rutina y es el momento de volver a hacer deporte. Si todavía no estás convenci@, en Sprinter han contado con 5 colaborador@s de lujo que te dan sus consejos para volver al deporte y sacar tu mejor versión.
Además, es el momento de seleccionar todo lo que necesitas para volver al gimnasio. Y aquí te adelantamos un conjunto de prendas que te ayudarán a motivarte en esa vuelta...
6. Y si no quieres ir al gym, ¡móntatelo en casa!
En realidad, lo importante es que creemos una rutina de entrenamiento que se adapte a nuestro ritmo y a nuestro gusto. Si prefieres quedarte en casa, ¡también es muy válido! Hay máquinas que te permiten tener un pequeño gimnasio en casa y conseguir estar en forma sin pasar por un centro deportivo. Te damos algunas ideas:
- Spinning con tu música y a tu ritmo: en youtube encuentras miles de clases de spinning que puedes seguir, lo único que necesitas es hacerte con una bicicleta estática y a pedalear. Podrás quemar hasta 500 calorías ;)
- Indorwalking: una disciplina que cada vez está más de moda y que también puedes hacer desde casa con una máquina elíptica. Como spinning, se trata de una clase dirigida que va cambiando de ritmo e intensidad para que el ejercicio sea más efectivo.
- ¿Eres runner? Prepara tus carreras sin salir de casa con una cinta de correr. Tú marcas tu propio ritmo y el tiempo que quieres estar sobre la cinta.
Ya no tienes excusa, sea en el gimnasio o en casa, ¡es hora de incorporar el deporte en tu vida!