Siempre hay que sacar tiempo para hacer deporte, incluso desde casa. Si las circunstancias no nos permiten salir a la calle o, simplemente no tenemos tiempo para ir al gimnasio, siempre podemos ponernos una rutina para mantener la forma.

Es importante bien sentirse bien con uno mismo y, el deporte, ayuda mucho en tal labor. Con un poco de espacio y algo de ingenio, podéis hacer entrenamientos propios de cualquier culturista.

A continuación vamos a proponernos una serie de ejercicios para mantener piernas fuertes y activas sin salir de casa, con una tabla de treinta minutos, para dedicarle el tiempo que merece a nuestro cuerpo.

Es el ejercicio de piernas por antonomasia. Situando los pies a la altura de los hombros, debemos bajar el cuerpo, como si fuéramos a sentarnos en nuestros tobillos, llegando lo más abajo posible para generar tensión en la zona de los cuádriceps. Podremos realizar ejercicio con peso en los brazos, si lo deseamos, para multiplicar el efecto.

Si queremos, podremos utilizar una escoba o algo similar para ponerlo a la altura de los hombros -omóplatos- y que nos ayude a mantener el equilibrio.

Partiendo desde una posición similar a la de las sentadillas, tendremos que dar una zancada en estático, haciendo que prácticamente la rodilla toque con el suelo. Alternaremos entre las dos piernas. Lo ideal es empezar con unas diez repeticiones por cada pie.

3 series de 20 repeticiones

Descanso de 1 minuto entre serie y serie

Los gemelos son una parte fundamental a la hora de entrenar las piernas. Tumbados boca arriba, rodillas flexionadas y pies a la altura de los hombros. El objetivo, desde esa posición, es estirar el pie todo lo que podamos, hasta hacer fuerza con los dedos del pie. De esta forma, trabajaremos los gemelos.

Depende de nuestro mobiliario, podremos realizar saltos con los que fortalecer las piernas. Lo ideal es tener una superficie que sea segura, a la que podamos alcanzar saltando sobre nuestros dos piernas en estático. Una de las mejores soluciones para activar el tren inferior e incrementar su fuerza en pocas sesiones.

Con esta serie de ejercicios, en sesiones de un minuto, y con el mismo tiempo de reposo al finalizar, podremos trabajar nuestras piernas desde casa y en tan solo treinta minutos.