Diccionario básico del crossfit: las dudas del vocabulario en los ejercicios
El crossfit es uno de los deportes de moda para mantenernos en forma
Si acabas de empezar y tienes dudas con su vocabulario, este diccionario te ayudará
Puede que hayáis oído hablar del crossfit pero no sepáis bien de qué se trata. Es la forma de hacer ejercicio de moda, gracias a que se ejercitan, de forma dinámica, todas las partes del cuerpo, mediante métodos más amenos, para muchos, que los del gym tradicional. ¡Un deporte apto para todo el mundo!
Para que no os quede ninguna duda sobre este deporte emergente, con el que ejercitar el cuerpo y mantenernos en forma como nunca, vamos a completar un diccionario básico del crossfit, para que no quede ninguna duda de los términos más utilizados en esta modalidad de fitness.
Si estás empezando en el mundo del crossfit y aun no tienes claro qué es cada ejercicio, con este diccionario nos lo agradecerás.
Diccionario básico de crossfit
- AMRAP: Abreviatura de “As Many Rounds As Posible”. Normalmente se utiliza para completar un circuito el mayor número de veces posible en un tiempo determinado.
- Back Squat: Es la forma denominada para las sentadillas que se realizan sujetando una barra colocada detrás de nuestras cabezas.
- Box: Básicamente es la forma de llamar a la sala de ejercicios donde las personas se reúnen a hacer deporte. También llamados Crossfiters. Destaca porque suelen ser espacios abiertos que permiten un mayor margen de maniobra.
- Burpee: Uno de los ejercicios más conocidos. Se trata de comenzar tumbados boca abajo en el suelo, levantarnos haciendo uso de las palmas y, al ponernos de pie, dar un salto, finalizar con una palmada, y regresar a la posición inicia. Una técnica militar trasladada al deporte.
- Chest to Bar: Ejercicio en el que tenemos que realizar unas dominadas, llevando nuestro pecho a la barra, y realizando diversas repeticiones.
- Clean: Es un movimiento similar al que se realiza en halterofilia. Aquí, manteniendo la espalda recta, se levanta la barra, elevándola a la altura de los hombros. El tirón para impulsar la barra parte de la cadera, por lo que hay que realizar una sentadilla hasta abajo y así poder situar la barra encima de nuestro pecho.
- Clean and Jerk: Es la continuación del movimiento Clean, pero terminándolo en ‘dos tiempos’. Es decir, realizando un movimiento adicional levantando la barra sobre nuestra cabeza.
- Dead Lift: Es la forma de realizar un peso muerto.
- Dumbbell: Es la forma de llamar a lo que tradicionalmente conocemos como mancuerna.
- Front Squat: Ejercicio con el que realizamos una sentadilla con la barra situada bajo la barbilla.
- Kettlebel: Es una pesa rusa, que se caracteriza por tener un agarre para las manos y forma de bala. Las hay de varios pesos en función de nuestras necesidades.
- Pull Up: Denominación del ejercicio clásicamente llamado como dominada.
- Push Up: Denominación del ejercicio clásico de flexiones.
- Row: El Row es la denominación tanto de la máquina como del ejercicio de remo.
- Russian Twist: También llamado giros rusos. Es un ejercicio para las abdominales que realizamos con un balón o una kettlebell entre las dos manos, sentados, con las piernas curvadas, el objetivo es el de llevar el objeto de un lado al otro hasta llegar al suelo opuesto después de girar el torso.
- Unbroken: Se dice cuando eres capaz de completar todas las repeticiones de un ejercicio, o ronda o wod sin paradas ni descansos
- Wall Ball Shot: Ejercicio en el que lanzar un balón medicinal a la pared y, en el rebote, hacer una sentadilla después de recogerlo.
- Wod: Es una forma abreviada de llamar al entrenamiento del día. La rutina se escribe en la pizarra y todo el mundo realiza los mismos ejercicios a lo largo de la jornada.
- WU: Es la forma de llamar al warm up, o calentamiento, necesario para comenzar a entrenar en el mundo del crossfit.