CrossFit Hero WODs: tipos y ejemplos
Son los WODs más duros del mundo del CrossFit
Sus nombres rinden tributo a soldados norteamericanos caídos en combate
Dentro del CrossFit hay todo tipo de terminología que puede ser difícil de entender. Una de las más repetidas son los WODs, que son, básicamente, entrenamientos y ejercicios que deberemos realizar según se estipule en el box cada día.
Dentro de estos Workout of the Day hay una variante conocida como los Hero WODs. Son, a grandes rasgos, un conjunto de ejercicios que llevan el nombre de marines norteamericanos caídos en combate. Para rendirles tributo, estos retos del Crossfit llevan su nombre.
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El CrossFit es un tipo de entrenamiento con clara influencia militar y, debido a su origen estadounidense, los WODs Hero son homenajes a los soldados fallecidos.
Los WODs Hero son considerados como los entrenamientos más intensos del mundo del crossfit. Tablas bastante duras y difíciles de terminar, conllevando el máximo esfuerzo para realizarlas, para que los nombres de los militares que las lideran se recuerden como nunca.
Ejemplos de Hero WODs
Hay diversos tipos de entrenamiento Hero WODs. A continuación os mostramos algunas de las rutinas que tienen como objetivo tanto homenajear a soldados estadounidenses como poner a prueba como nunca los límites del cuerpo.
Murph
En homenaje a Michael Murphy, fallecido en Afganistán en 2005.
Por Tiempo:
- Correr 1 Milla
- 100 Dominadas
- 200 Flexiones
- 300 Sentadillas
- Correr 1 Milla
The Seven
En homenaje a 7 agentes de la CIA que perdieron la vida en una base de Afganistán debido a una bomba:
Por Tiempo: 7 rondas
- 7 HSPU
- 7 Thruster
- 7 Rodillas a codos
- 7 Peso Muerto
- 7 Burpees
- 7 Swings con Kettlebell
- Dominadas
Jenkins
- AMRAP con un compañero en 40 minutos.
- 50 burpees.
- Carrera de 400 metros.
- 50 kettlebell swings
- Carrera de 400 metros.
- 50 pull-ups.
- Carrera de 400 metros.
- 50 push ups
- Carrera de 400 metros.
Nate
En homenaje a Nate Hardy, soldado fallecido en la Guerra de Irak.
- 2 Muscle-Ups
- 4 HSPU
- 8 Swings con Kettlebell
Ryan
En homenaje a Ryan Mcghee, quien perdió la vida en Iraq en el año 2009 con 21 años.
Por Tiempo: 5 rondas
- 7 Muscle-Ups
- 21 Burpees
Abate
En tributo a Matthew T. Abbate, marine fallecido en 2010 en Afganistán
Por Tiempo:
- Correr 1 Milla
- 21 Clean & Jerk
- Correr 800mts
- 21 Clean & Jerk
- Correr 1 Milla
Filty Fifty
Esta prueba tiene como objetivo realizar 500 repeticiones en el menor tiempo posible.
Por tiempo.
50 Saltos en caja
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings
50 Zancadas
50 Rodillas a los codos
50 Push Presses
50 Extensiones de espalda
50 Wall Ball Shots (20/14 lb)
50 Burpees
50 Saltos en comba
Holleyman
En honor a Aaron Holleyman, sargento que perdió la vida debido a una explosión en Irak.
Por Tiempo: 30 rondas
- 5 Wall Ball Shots
- 3 HSPU
- 1 Power Clean
DT
WOD homenaje a David Thompson, edad 39 fallecido en Enero 2010 en un combate en Afghanistan.
Por Tiempo: 5 rondas
- 12 Peso Muerto
- 9 Hang Power Clean
- 6 Push Jerk