Metcon: cómo es este entrenamiento de crossfit de alta intensidad
El entrenamiento Metcon deriva del crossfit
Este entrenamiento mejora el rendimiento muscular y la energía del cuerpo
Cada vez hay más métodos diferentes que evolucionan la forma de entrenar nuestro cuerpo. Fórmulas desconocidas hace no demasiado, y que cada vez siguen más personas con el objetivo de encontrarse plenos físicamente. Una de las modalidades en expansión es el crossfit, y de esta práctica derivan diversas sistemas de entrenamiento, como el Metcon.
Hay ejercicios con distintos fines: para mejorar condiciones musculares, anaeróbicas, etc. El entrenamiento Metcon está destinado a despertar el metabolismo de nuestro cuerpo. Un sistema con el que la forma física y la salud general del atleta mejorarán drásticamente.
MÁS
El entrenamiento Metcon es un ejercicio de crossfit de alta intensidad, pero no hay que confundirlo con los HIIT (intervalos de alta intensidad).
Este tipo de entrenamientos priorizan la mejora del rendimiento muscular y el cómo nuestro cuerpo gestiona y canaliza la energía. Haciendo un entrenamiento Metcon de alta intensidad, el metabolismo se activa y se gasta la máxima energía posible en el menor espacio de tiempo posible debido a la explosividad de cada uno de los ejercicios. Por tanto, este tipo de práctica prioriza el gasto energético en pos de otras capacidades como la resistencia o la fuerza.
Básicamente, los entrenamientos Metcon están destinados a personas que quieran mejorar la condición física, incrementar la masa muscular y perder grasa. Son rutinas basadas en el control del tiempo en las que hay que medir hasta el más mínimo detalle la ejecución del ejercicio, sin olvidar la técnica.
Tipos de ejercicios Metcon
Hay diversas rutinas de entrenamiento Metcon. Hay muchos, pero entre los más habituales se encuentran los que ejercitan varios grupos musculares a la vez, incrementando gasto calórico y energético. Son los siguientes:
- Tabata: Una rutina con intervalos de alta intensidad, de 20 segundos, con descansos de diez. El objetivo es el de hacer ocho ejercicios diferentes en cuatro minutos de tiempo con los periodos de tiempo mencionados. Así, se mejora la composición corporal y se desarrolla fuerza y flexibilidad.
- EMOM: Acrónimo de Every Minute on the Minute. Se trata de elegir un circuito y un tiempo para completarlo. El objetivo es el de hacer el mayor número de repeticiones posible antes de que acabe el tiempo. A pesar de que predomine la velocidad, hay que tener en cuenta la técnica de la ejecución.
- AMRAP: El objetivo de un AMRAP es el de realizar el mayor número de rondas posibles de un determinado número de ejercicios en el tiempo estipulado.
- Glillens: Un entrenamiento enfocado a perder grasa corporal. Hay que realizar 10 series de un minuto alcanzando el 90% de la frecuencia cardíaca, reposando un minuto entre cada serie para un total de 19 minutos de entrenamiento. Un método ideal para aquellas personas que tienen poco tiempo de hacer deporte.
- Wingate: Esta rutina ofrece incrementar la resistencia por medio de un número determinado de series de 30 segundos al máximo de intensidad. Aquí los intervalos de descanso son de cuatro minutos para poder dar el máximo en la siguiente ronda.
Tomando como base estos patrones, los entrenamientos se pueden adaptar con las diversas rondas y ejercicios propias del crossfit o del fitness. Sentadillas, burpees, flexiones, dominadas, etc.