La importancia del descanso en el deporte: un excesivo entrenamiento puede perjudicar el estado de ánimo

Son muchos los estudios a lo largo de estos años que han revelado la importancia de la práctica deportiva en el día a día, pero hay otros que también abogan por el descanso para poder rendir al 100%. Es lo que dice una investigación realizada por la Universidad Autónoma de Barcelona (UAB) con un grupo de ciclistas de carretera.

La investigación, que publica la revista 'PeerJ', pone de manifiesto la importancia de monitorizar la carga de los entrenamientos con el uso de herramientas como la variabilidad de la frecuencia cardíaca, para favorecer la asimilación y evitar lesiones, relacionando la dureza de los entrenamientos con el estado de ánimo al día siguiente del ejercicio.

Los especialistas admiten que, para mejorar el estado físico, los deportistas deben aplicar estrés en el cuerpo y, cuando este se recupera, se adapta y se acomoda para soportar un mayor estrés en el siguiente entrenamiento, pero controlar las cantidades de estrés y recuperación adecuadas es esencial para evitar lesiones y problemas asociados a un exceso de entrenamiento.

Investigadores del Laboratorio de Psicología del Deporte y del Instituto de Investigación del Deporte de la UAB han estudiado cómo afecta la intensidad del entrenamiento en carretera de los ciclistas en su estado de ánimo y en su capacidad para adaptarse a las demandas de esfuerzo, valorada a partir de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

El resultado de la investigación

Los investigadores analizaron durante seis semanas la respuesta de cinco participantes, ciclistas de carretera no profesionales, a medidas de carga física durante el entrenamiento. Los ciclistas respondieron también a cuestionarios sobre su percepción del esfuerzo al terminar la actividad.

Al día siguiente del entrenamiento, les midieron la VFC y el estado de ánimo y vieron que, cuanto más duro había sido el entrenamiento, más bajo era su estado de ánimo general al día siguiente, y más reducida era también la VFC.

"El objetivo de la investigación ha sido explorar la relación entre tres aspectos: el entrenamiento, la variabilidad de la frecuencia cardíaca entrenamiento, la variabilidad de la frecuencia cardíacay el estado de ánimo", ha resumido la investigadora del Departamento de Psicología Básica de la UAB, Carla Alfonso.

"Con este estudio pretendemos saber cuándo el deportista debe descansar, porque su sistema está saturado, y cuándo puede llevar a cabo un entrenamiento, ya sea duro o suave, porque su cuerpo está preparado para asimilar la carga de entrenamiento", ha especificado.

Los resultados obtenidos son un primer paso para "establecer un sistema de monitorización que tenga en cuenta valores tanto de carga interna como externa, junto con el estado de ánimo y la variabilidad cardíaca del deportista, para facilitar la adaptación al entrenamiento y evitar lesiones evitar lesionesrelacionadas con un entrenamiento excesivo" ha concluido el catedrático de Psicología Básica, Evolutiva y de la Educación de la UAB Lluís Capdevila, coautor del estudio.