La calistenia es un método de ejercicio que cuenta cada vez con más adeptos, debido a que no se requieren pesas ni otro tipo de objetos, y puede practicarse en casa, en la calle o en cualquier lugar con un mínimo de espacio.

Este tipo de entrenamientos, cada vez más frecuentes entre los deportistas, se realizan utilizando el peso corporal. Por eso, se convierten en una opción para todo el mundo, especialmente para aquellos que quieran iniciarse en el mundo del fitness, o quienes no tengan mucho tiempo para entrenar. También es una opción perfecta para aquellos que busquen definir, ya que es uno de los mejores métodos para tonificar los músculos al someterlos a tensión.

Se trata de una modalidad deportiva nacida en Francia a comienzos del Siglo XIX que tiene como estándares la adquisición de fuerza y la belleza del ejercicio.

La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Todo ello por mediante la mayor contracción muscular posible para que el cuerpo adquiera la alineación perfecta y se pueda mejorar la postura y alcanzar la máxima definición.

Los ejercicios de calistenia suelen hacerse con un número elevado de repeticiones, profundizando en brazos, abdomen, glúteos y piernas. La postura y la ejecución técnica de cada uno de ellos es clave para que la práctica sea fructífera.

Estos son algunos de los ejercicios básicos que existen a la hora de practicar la calistenia. Ideales para que los principiantes se animen a la práctica de este deporte del mundo del fitness

Push Ups

Las flexiones de toda la vida. Cuantos más repeticiones seamos capaces de hacer, más ayudaremos a que crezca y se defina la musculatura pectoral.

Pull Ups

Ejercicio de dominadas con la que, sujetos a una barra, tendremos que hacer que nuestro cuerpo se eleve por encima de la misma.

Squads

Sentadillas diseñadas para tonificar las piernas, especialmente cuádriceps y glúteos. Se trata de descender desde una postura estática, manteniendo la espalda recta y bajando el torso hasta la altura de las rodillas.

Abdominales

Un ejercicio básico que todo el mundo conoce. Los ejercicios para el core, en todos sus variantes, son aptos para principiantes en la calistenia. Cualquiera que conozcamos, o incluso las planchas son válidas, ya que solamente necesitamos espacio y utilizar el peso de nuestro cuerpo.

Dentro de la calistenia hay otros ejercicios más complicados, solamente aptos para aquellos que tengan práctica y experiencia.

Ejercicios como la bandera, en la que tenemos que agarrarnos a una barra para que ejerza de mástil y quedar ‘colgados’ lateralmente; L Sit, otro ejercicio técnico. Agarrados a dos soportes, el objetivo es el de hacer fuerza en brazos y piernas, estirando estas extremidades como si estuviéramos sentados en el aire, en forma de L.

O la Full Planche, un ejercicio para expertos en la calistenia. Sobre dos barras, deben poner toda la fuerza en los brazos con el fin de que el cuerpo quede estirado por completo. Sin olvidar otros como los front o back lever. Solamente aptos con la fuerza corporal suficiente para llevarse a cabo.