Cuáles son los beneficios del ejercicio anaeróbico
Pesas, abdominales o carreras cortas pero a gran velocidad son ejemplos de entrenamiento anaeróbico
El ejercicio aeróbico y el anaeróbico están muy conectados
Llevamos varios meses condenados a un confinamiento más o menos estricto y nos sentimos más oxidados que nunca. Queremos volver a ponernos en forma y no sabemos realmente qué tipo de ejercicios son los más adecuados. Nos han hablado en nuestro gimnasio de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Pero, ¿cuál es la diferencia entre ambos? ¿Son lo mismo? ¿Cuál es más beneficioso para nuestra salud?
Si tiramos de etimología, aeróbico viene de nuestros antepasados griegos y se refiere a la forma en que el organismo consigue la energía. Es decir, cualquier actividad que hagamos es cubierta por el oxígeno que respiramos. Andar sería un ejemplo perfecto ya que se cubren las necesidades de oxígeno al respirar. Otros ejemplos de prácticas aeróbicas serían el baile, el ciclismo, la natación, correr a ritmo moderado, el tenis o el esquí de fondo.
Qué es anaeróbico
El ejercicio anaeróbico se realiza generalmente a baja o media intensidad durante un largo tiempo y de ahí que nuestro organismo requiera mucho oxígeno. Si practicamos a menudo estos ejercicios mejoraremos nuestro sistema cardiovascular y perderemos peso, al facilitar la eliminación de grasas.
Por otro lado, anaeróbico significa "sin oxígeno", porque la energía proviene de fuentes inmediatas como son el ATP muscular, la fosfocreatina y la glucosa. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos son hacer pesas, abdominales, carreras cortas pero a gran velocidad o la gimnasia artística.
En realidad, ambos tipos de ejercicios intervienen en cualquier actividad física, por lo que deberíamos decir que un ejercicio es más aeróbico que anaeróbico o viceversa. Y si lo que nos preocupa realmente es cuidar nuestra salud y mantenemos en forma, deberíamos cuidar nuestra alimentación y alternar ambos tipos de ejercicios.
De hecho, ambos ejercicios están muy conectados: el aeróbico usa oxígeno para producir energía y ésta puede provenir tanto de la grasa como de la glucosa. Sin embargo, el anaeróbico solo puede usar la glucosa de los músculos como combustible para movimientos rápidos y cortos, y está disponible cuando el sistema aeróbico ha estado al máximo rendimiento por un corto espacio de tiempo.
Beneficios de los ejercicios anaeróbicos
Una vez aclaradas las diferencias entre ambos tipos de ejercicios, entremos más en profundidad en los beneficios de los ejercicios anaeróbicos. Las prácticas anaeróbicas se caracterizan por ser de alta intensidad y necesitar un enorme esfuerzo durante un corto espacio de tiempo. Lo que se busca con todo esto es liberar mucha energía en un período de tiempo muy reducido y que la demanda de oxígeno supere el suministro del mismo. Existen varios beneficios comprobados de esta práctica:
- Previene problemas de salud. El entrenamiento anaeróbico previene enfermedades cardiovasculares, artritis y diabetes de tipo dos.
- Aumento de la densidad y fuerza ósea. Cualquier entrenamiento de resistencia proporciona estos beneficios y, además en este caso, puede disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis.
- Promueve el mantenimiento de peso. El entrenamiento anaeróbico ayuda a gestionar de mejor manera el ácido láctico y nos ayuda a mantenernos en un peso adecuado
- Aumento del umbral láctico. Al entrenar regularmente por encima del umbral anaeróbico, el organismo aumenta la capacidad de gestión del ácido láctico, lo que significa que podremos ejercitarnos durante más tiempo.
- Aumento del metabolismo. Está probado que el ejercicio anaeróbico ayuda a estimular el metabolismo porque mantiene y aumenta la masa muscular. Asimismo, parece que el desarrollo de ejercicios de alta intensidad aumenta la quema de calorías después del entrenamiento.
- Tonifica y mejora nuestro aspecto físico. No hay otro ejercicio que pueda moldear y mejorar nuestro cuerpo como el entrenamiento con pesas.
- Protege las articulaciones. Una vez que desarrollamos con estos ejercicios la fuerza y masa muscular, estamos protegiendo nuestras articulaciones de futuras lesiones.
- Aumento de la energía. El continuo ejercicio anaeróbico produce un incremento del glucógeno, la gasolina que usa nuestro cuerpo cuando nos ejercitamos.
- Combate la depresión. Diversos estudios demuestran que los ejercicios anaeróbicos mejoran el estado de ánimo e incluso pueden ayudar a combatir la depresión.
Consejos para realizar los ejercicios anaeróbicos
Los beneficios del entrenamiento anaeróbico son impresionantes, pero tenemos que tener en cuenta algunos consejos antes de realizar este tipo de ejercicios.
- Es importantísimo realizarse un reconocimiento médico antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento anaeróbico.
- Si sufres cualquier tipo de enfermedad es recomendable consultar con tu médico.
- El ejercicio anaeróbico no está recomendado para mujeres embarazadas.
- Si eres principiante y tienes sobrepeso, es muy recomendable practicar ejercicios aeróbicos de baja intensidad hasta poder realizar los ejercicios anaeróbicos.
- Es fundamental finalizar la práctica deportiva con una tanda de estiramientos.
Los ejercicios anaeróbicos están muy vinculados a los aeróbicos y lo lógico es combinarlos para sacar el mejor provecho de ambos. Los expertos recomiendan una mezcla inteligente de los dos para sacar el mayor beneficio y mantenernos en forma. Una unión de ambos nos asegura una mejora de nuestro estado físico y mental.