Cuerpo ectomorfo: características y cómo influye en el deporte
¿Qué caracteriza a un cuerpo ectomorfo?
El mejor tipo de entrenamiento y ejercicios para estos casos
El Dr. William Sheldon, médico y psicólogo, estableció al final del siglo pasado a través de un estudio que había tres tipos de cuerpo diferentes. Atendiendo a unas características tu cuerpo puede ser ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.
En este caso nos vamos a centrar en el primero, pero ¿Qué es ectomorfo? Es uno de los tres somatotipos que se caracteriza por la delgadez y por la dificultad para aumentar el volumen de la masa corporal.
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Características principales del cuerpo ectomorfo
Aspectos físicos
- Las piernas son finas y cuentan con poca masa muscular y los gemelos suelen ser ‘cortos’.
- La cintura estrecha.
- Muñecas gruesas.
- Torso corto, piernas y brazos largos.
- Poco aumento de peso, tanto de masa muscular como masa grasa.
- Pecho pequeño y hombros estrechos.
- La estatura de estas personas suele estar por encima de la media.
- El pelo suele ser fino.
- Manos y pies largos estrechos.
Aspectos no físicos
- El metabolismo de las personas con cuerpo ectomorfo es más acelerado.
- En cuanto a la personalidad, son inquietas y muy activas.
- Esto último repercute en la calidad del sueño ya que suelen dormir menos de 8 horas.
- Su estómago es más pequeño por lo que a la hora a la hora de ingerir de calorías necesarias es más complicado.
La alimentación
Uno de los hándicaps que presentan estos cuerpos es que presentan dificultades para aumentar la masa muscular por lo que a la hora de completar el entrenamiento con respecto a la comida deberás comer más carbohidratos y proteínas. Incrementa la ingesta calórica y reduce la cantidad de grasa en tu dieta.
En cuanto a los carbohidratos, deben ser complejos e intentan que sean integrales. Las proteínas harán que favorezca la creación del músculo y una de las mejores opciones es que te tomes un batido antes de tu entrenamiento.
Ectomorfo y deporte
Con las características naturales que presenta son cuerpos con grandes capacidades para hacer deportes de fondo como el atletismo, la natación o el ciclismo.
A la hora de realizar un entrenamiento de fuerza y para ganar músculo presentará dificultades. Te dejamos algunos ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento de fuerza.
- Press banca
Con este podrás trabajar el tren superior y es el mejor ejercicio para el pecho y para los ectomorfos. Te ayudará a ganar masa muscular y fuerza en pectorales, hombros y tríceps.
Existen diferentes variantes de este ejercicio entre los que está el press banca con agarre cerrado, floor press o press banca supino.
- Remo con barra
La espalda será la parte principal del cuerpo que se verá beneficiada de este movimiento. Trapecio medio, los romboides, dorsales y los bíceps en concreto.
- Press militar
Otro de los habituales en los entrenamientos de fuerza. Tanto con barra como con mancuernas se puede hacer. Es de los mejores para ganar fuerza funcional en el tren superior.
- Dominadas
Tu propio peso del cuerpo será lo mejor para ganar masa muscular en la espalda y los estabilizadores del core. Lo importante es que el tronco esté erguido durante todo momento en la ejecución.
- Sentadilla
Esta nunca puede faltar. La clásica sentadilla tiene que estar en todos los entrenamientos y es muy completa para trabajar todo el tren inferior entre los que se implican cuádriceps, glúteos, isquiotibiales o los gemelos.
- Peso muerto
Si quieres ganar masa muscular, este no puede faltar. Tanto parte de la musculatura de la espalda como la de los glúteos se trabajarán. Hay variantes como el peso muerto sumo, rumano con barra o agarre snatch.