El plan ha sido elaborado por los doctores Dean Sherzai y Ayesha Sherzai, que dirigen el Centro de Memoria y Envejecimiento de la Universidad de Loma Linda en California. Lo han publicado tras más de 15 años de exhaustiva investigación en un libro que han llamado ‘The Alzheimer's Solution: A revolutionary guide to how you can prevent and reverse memory loss’ (en español, ‘La solución al alzhéimer: Una guía revolucionaria sobre cómo puedes prevenir y revertir la pérdida de memoria’).
En la publicación, ayudan a identificar el riesgo de cada persona de desarrollar alzhéimer y ayuda a minimizarlo a través de ciertos cambios en los hábitos de vida que han clasificado en cinco áreas: dieta, ejercicio, sueño, estrés y entrenamiento cerebral, según publica Daily Mail.
Dieta
En la alimentación, destacan que comer carne es malo para el cerebro que requiere verduras, frutas legumbres, arroz y grasas saludables.
Ejercicio físico
Los investigadores han subrayado que realizar ejercicio físico aumenta el número de células cerebrales y las conexiones entre ellas.
Estrés
El estrés crónico pone al cerebro en un estado de alta inflamación, causando daño estructural y perjudicando su capacidad de eliminar las toxinas. Por lo que recomiendan meditación, yoga y ejercicios de respiración.
Sueño
El sueño reparador es necesario para nuestro organismo. Los investigadores apuntan que es necesario dormir una media de 7 u 8 horas al día.
Ejercicios cerebrales
Ejercicios cerebrales como los sudokus o los puzles ayudan a prevenir la enfermedad de Alzheimer.